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12种食物助眠胜似安眠药

发贴人:218.76.63.*发贴时间:2017-4-9复制本帖地址[必看]

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安眠药的出现,拯救了一大堆失眠或睡眠不好的人群。但安眠药吃太多会造成记忆力衰退,呼吸抑制,睡眠异常,还会对药物产生一种依赖。
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这些都不利于身体的健康发展
  那么,有哪些食物是可以有效改善睡眠,对身体没有副作用的呢?让我们了解一下吧
  1、干酸樱桃
  少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠
  2、香蕉
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁
  3、菊花茶
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方
  4、温奶
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效而钙能帮助大脑充分利用这种
  将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”
  5、鹰嘴豆
  高纤维的鹰嘴豆中丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果
  6、蜂蜜
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的
  7、燕麦片
  燕麦是很有价值的睡前佳品,富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了
  8、大比目鱼
  比目鱼中和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求另外,含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋
  9、土豆
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍发挥催眠作用的酸化合物如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
  10、杏仁
  杏仁同时和松缓肌肉的良药——镁所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
  11、亚麻籽
  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸当你的生活遇到阻碍,情绪失落之时,不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果
  12、 全麦面包
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得达到人脑并在那转化为复合胺就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”(宋诚)



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