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老年人体育活动时应注意什么

发贴人:218.90.86.*发贴时间:2017-4-25复制本帖地址[必看]

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  适当的体育老年人健康有关密切的关系。
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“生命在于运动”,是人所共知的道理合理的体育活动,不仅能提高老年人的生理机能,并可以培养人的坚强意志,预防疾病
  经常参加体育活动不仅能增强体质,使肌肉强壮有力,关节灵活,动作敏捷,还能增强心、肺等内脏器官的功能,有助于预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病、颈椎病等老年性疾病近年来研究还证实,人类在大多数情况下,大脑的功能并不随年龄的递增而发生很大的变化,老年人的思维、学***能力并不减退老年人要智力不衰,关键在于不间断地进行体力及脑力劳动体育活动可以改善肌体和内脏机能,促进全身的血液循环,改善大脑的营养状况
  老年人体育活动时应的事项:
  选择适宜老年人的运动项目,坚持老年人要根据自身的状况,选择适宜的项目,如练气功、打太极拳、散步、慢跑等要持之以恒,坚持,不可三天打鱼、两天晒网运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增老年人不宜参加对抗性较强或带有竞赛性的紧张运动,应避免进行快速、旋转、前抑、低头、深弯腰等运动,也应避免夏季在烈日在或冬季在严寒条件下,同时在运动的时候一定要及时补充骨胶原蛋白,保护关节,充盈关节滑膜液
  要合理休息老年人由于身体机能下降,参加任何运动都容易产生疲劳,不容易恢复,因此,在活动前要做充分准备,活动后做好整理活动,在活动时,应严格控制活动时间与重复次数,并要掌握适当的运动间隙与合理的休息,要避免活动量过大而发生意外,如骨折、脑血管意外,或因心脏缺血缺氧而促发心脏病
  运动时间地点的选择时间以早晨日出前为好,此时空气中阴离子较多,空气新鲜,利于身体健康但应,任何时候运动均不宜大量饮水,不宜立即进食,运动地点最好是在室外有花草树木之外,在安静环境中能集中精力,提高效果,以能避免意外,保证安全气候变化,防寒、防暑,大风、大雾天气及身体不知时应暂停



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     标题:《老年人体育活动时应注意什么》
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