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一运动关节就疼是为啥,专家给你来支招

发贴人:218.79.115.*发贴时间:2017-7-1复制本帖地址[必看]

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夜跑、约球、游泳、跳舞……夏天一到,不管有没有运动习惯的人,都喜欢舒展舒展筋骨,流流汗,可是运动不是只有甩脂健身那么单纯,也有可能造成运动伤!对运动,我们了解的太少了!  
运动前必须要4
  1.运动前进行10-15分钟热身,活动开全身的关节;
  2.选择合适的运动鞋和护具,选择平整、适宜的场地运动,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;
  3.不要在非专业教练指导下尝试高难动作;
  4.运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤,落地时以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾,尽可能避免膝关节侧向或前后的动作,为保护关节不受损伤,建议同时补充骨胶原,如圆素.骨肽等以增强骨骼韧性,充盈关节滑膜等。
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受伤了记住大米原则
  R代表rest(休息)停止受伤运动,好好休息可以促进较快的复原
I代表 ice compress(冰敷)冰敷袋置于受伤,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋
C代表constrict(压迫)压迫可使受伤区域的肿胀减小,用弹性绷带包扎受伤,减少内部出血
E代表elevate()伤部,加上冰敷与压迫,避免肿胀伤处应高于心脏,且尽可能在伤后24小时内一直伤部怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再



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