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养生提示:晚餐别太迟 11个长寿好习惯

发贴人:60.10.93.*发贴时间:2017-7-13复制本帖地址[必看]

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数量少一点
  每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。
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所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐
质量好一点
  蛋白质对维持机体正常代谢,增强机体抵抗力有重要作用一般老人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主
蔬菜多一点
  多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜
  菜要淡一点
  的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃味重的来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食
品种杂一点
  要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样
  饭菜香一点
  这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开

热一点
  生冷多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤因此,要尽量避免生冷,尤其在严冬更要注意
饭要稀一点
  把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益但老人不能因此而顿顿喝粥毕竟粥以水为主,“干货”极少在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良
慢一点
  细嚼慢咽易产生饱胀感,防止过多,可使消化更好
  早餐好一点
  早餐应占全天总热量的30%―40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的
晚餐早一点
  “胃不和,夜不安”,晚餐太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石人体排钙高峰期是在进餐后的4―5小时,如果晚餐过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了老人的晚餐最佳时间应在下午六七点,而且不吃或少吃宵夜(宋铖)



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