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电梯也能当跑步机???

发贴人:210.38.46.*发贴时间:2017-8-9复制本帖地址[必看]


千万别干傻事儿

  8月1日,东莞塘厦悦港汇商场内,一个女孩逆行跑上手扶时,不小心打滑摔倒,手被卷进扶梯里,整个人瘫坐在上,十分惊险!
  所幸,自动停止运行,女孩只是受了轻伤。
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  一段监控视频显示,当时这名女孩曾在手扶上原地踩踏走动,俨然把当成健身“跑步机


  在这提示大伙儿,千万别干这么危险的事情,另外,既然提到跑步机,我们也顺便说说关于跑步机的问题


  NO.1 能在户外跑,就别用跑步机

  跑步机不变的表面和固定,是造成膝关节受伤的主要原因

  膝关节是人体最大的关节,也是最复杂的关节之一,为了保证大的步幅,膝关节周围的软组织相对就很少,为此也付出了代价:人类膝关节的稳定性较差,走路时,膝关节所承受的重量约为体重的2-3倍,而跑步时则可高达体重的5-10倍,如果体重超重,产生的力还更大!



  在跑步机上跑步时,如果不经常变换角度,且保持一种,所有的力都会集中在膝关节的一个点上

  年纪大又超重的人,关节软骨、半月板和周围的韧带本身就已经很脆弱,再加上跑步机上一冲击,3~4个月就可能把膝关节摧毁

  哈佛大学最近一项研究发现:非洲原始部落人在赤脚跑步时,是脚尖先落地的,故而对地面的反作用力有个缓冲作用,减少了对膝关节的冲击;而现代人在穿了鞋子后往往是脚后跟先落地,把反作用力直接传到膝关节上



  赤脚(或穿着超薄的五指鞋)跑,因此已经在美国悄然兴起

  为什么室外跑步会相对危险性小一点呢?

  虽然室外的路面较硬,但高高低低所产生的反作用力,对膝关节的冲击不是集中在一个点上,不会集中性疲劳

  另外,室外跑的会因为膝部的疲劳而自动减慢,也间接地减少了危险性


  那么,如果你依然选择在健身房或家里用跑步机来训练,在这儿给你几条建议:

  上跑步机前先热身

  压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软跑步机后,应从慢走等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜此外,下跑步机时也应该逐步减慢,而不是立刻停止,以免出现眩晕

  控制在1小时内

  跑步时能量物质的供应从糖到脂肪,再到蛋白质慢跑半小时以上才会大幅度脂肪,而超过1小时又会损耗蛋白质因此,跑步锻炼要将时间控制在30分钟~ 60分钟以内为宜

  双手离开把手

  跑步不只是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持身体平衡,还能让人体上半身参与能量的跑步扶着把手,身体重心前倾,加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损

  此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力,差不多是体重的5倍,重心前倾给腿部和脚步关节带来更大的冲击力因此,在跑步机上锻炼时,一定要双臂协调摆动,收腹挺胸

  调整好坡度和

  加大跑步机的坡度和,可增加运动强度,调整时,快跑可以更多的糖,但的脂肪较少,减肥者应以慢跑为主



  穿跑鞋

  赤脚跑步时,震动可对膝、踝等关节造成伤害,脚底出汗还容易让人滑倒穿一双厚袜子,能起到减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋

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